hantle trening

[...] x 15 poniedzialek wieczorem pilka nozna sala 1h wtorek nogi siady 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 150 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 czwartek 65min rower trening rehabilitacyjny i [...]

[...] Powoli to idzie. Ale dupka piekła i to jest najważniejsze. 4. Zrezygnowałam z supinacji. Nie mogę wtedy łokci blisko trzymać bo muszę biodro ominąć jak mam te większe hantle. Albo sobie zmienię na coś innego jeszcze. Może zrobię siedząc teraz. 5. Sztanga łamana była zajęta więc zrobiłam na wyciągu i tak zostanie, bo mi idealnie wchodziło.

[...] ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle [...]

[...] (ostatnia seria: 15, przerwa, 5 powtorzen) 15x10kg, 15x10kg (na 2 raty), 10x10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg - jakas ameba poodkladala wszystkie hantle na nie swoje miejsca i zlapalam osemki 8-) Zorientowalam sie przy 2 serii, juz zostawilam. 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg [...]

[...] zabójcze. Ogólnie jestem zadowolona z czucia pośladków nie tylko w tym ćwiczeniu. 5. Bułgary – tu ostrożnie bo chwila nieuwagi i czułam odrobine plecy. 3x10 na nogę – 5kg hantle w łapkach. Czuć wreszcie trochę tyłek – ale wymaga to nieustannego skupienia + zmieniłam ławeczkę na niższy ‘stołeczek’ i to dużo pomogło. 6.Wyciskanie siedząc 3x15 [...]

A patrzysz na to pod tym względem i w sumie może masz rację. A masz może jakiś dobry trening dla mnie na podstawową siłownię? Ławka z możliwością skosów Hantle Gryfino prosty i łamany Sporo nakładu Drążek Poręcze Przyrząd taki w ławce do uginania nigdy np. Leżąc na brzuchu lub siedząc. Masz jakiś ciekawy system Twoim zdaniem? ?") Lepszy od [...]

Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]

[...] czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi. Jeśli natomiast mamy możliwość trenowania w domu to hantle regulowane są tym sprzętem, który jest nam w stanie zapewnić dużą różnorodność treningową. Ważne natomiast jest to aby były to hantle regulowane i odpowiednia ilość [...]

siema jestem na meta+prolo za 2 tygodnie wchodzi prop na koniec winko i clen to jest plan na pierwsze 4 tygodnie cyklu(co 4 tygodnie chce zmieniac plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko [...]

[...] do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga z przodu - hantle na boki - unoszenie sztangi przed sobą - hantle w opadzie na tył - kaptury sztangą + hantle Środa wolne Czwartek: PLECY - pociąganie na drążku - ściąganie drążka do [...]

[...] wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch [...]

[...] x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu gornego szeroko 100 x 10 x 3 sciaganie wyciagu w poziomie 200 x 10 x 3 face pull 10 sztabek x 21 x 3 uginanie na bices hantle 30 x 12 x 3 uginanie liny wyciagu dolnego 12sztabek x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 W poniedzialek wpadl rower. 34.67km 1:43:53 114m Avg Max [...]

1. Generalnie im trening krótszy tym lepiej nie ma go co rozwlekać, ale 8 ćwiczeń na jednym treningu to sporo 2. Nie musisz robić, aż takich długich przerw jeśli robisz inną partię to zmiana stanowiska i jazda 3. Hantle podobnie jak sztanga są wolnymi ciężarami i na nich się opiera dobry trening więc jak najbardziej możesz na hantlach trenować. 4. [...]

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie [...]

[...] klatka płasko 20, 30, 40, 50, 60 kg x 12 po 1 serii 70 x 8 x 5 serii OHP 20 x 12 1seria 30 x 12 1seria 35 x 8 3serie 40 x 8 2serie skos dodatni hantle 5 x 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie rozpietki brama 5 x 8 [...]

[...] 2serie 70kg x 8 4 serie uginanie nóg na maszynie 5 x 12 45kg wiosłowanie w oparciu o ławkę 5 x 12 25 kg hantle sciaganie drazka do ud 5 x 12 9sztabek uginanie ramion biceps gryf prosty 45kg x 10 5serii uginanie chwyt mlotkowy hantle 18kg 5 x 12 Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] domowej siłowni. Jak dobrze się zastanowimy to z powodzeniem możemy wykonać trening całego ciała tylko z użyciem hantli treningowych, jednak jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle treningowe jak prawidłowa zaplanować trening grzbietu? Grzbiet to jedna z największych partii treningowych i wymaga dość solidnego treningu aby pobudzić ją do wzrostu. [...]

[...] ? Tymbardziej mnie to dziwi bo ten Pan ma pod sobą jakiś ludzi, których trenuje na jakieś zawody itp. Ale odnośnie tematu - przy podnoszeniu hantelek z supinacją dobieram hantle 8kg robię 4x10 powtórzeń, przy 2 serii lewa ręka zdecydowanie odstaje. W pewnym momencie już nie mam siły, aby lewą ręką wykonać ćwiczenie i pomagam sobie ciałem, [...]

Wiesz co hantle mogą się okazać bardziej uniwersalne przy czym warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie [...]

[...] podworku z tym co mialem trening plecow i bicepsów. martwy ciag 86kg x 12 x 5 serii wioslowanie nachwyt 86 x 10 x 4 serii wioslowanie pendleja 66 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlem 41 x 10 x 4 serie odwrotne rozpietki 6kg x 15 x 4 serie szrugsy gryf prosty 86 x 10 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 46kg x 12 x 4 serie uginanie hantle chwyt [...]